Oefen met dagelijkse dankbaarheid
Dankbaarheid is een fijne emotie die ons leven op een positieve manier kan beïnvloeden. Door je bewust te zijn van de dingen die je hebt, in plaats van je focus te houden op de dingen die je mist of anders zou willen, creëer je een mindset met krachtige effecten. Welke effecten dit zijn en hoe je kunt werken aan jouw gevoel van dankbaarheid, dat lees je hier.
Wat is dagelijkse dankbaarheid?
- Versterking van positieve emoties: Dankbaarheid helpt om negatieve gedachten om te zetten in gevoelens van vreugde en tevredenheid.
- Betere relaties: Door je waardering te uiten, bouw je diepere verbindingen met anderen op. Originele bedankjes dragen bij aan harmonie in je relaties.
- Verbeterde slaapkwaliteit: Een dankbaarheidsroutine voor het slapengaan helpt je om je hoofd leeg te maken en rustiger te slapen.
- Vermindering van stress: Door je focus te verleggen naar wat goed gaat, creëer je mentale ruimte en verminder je gevoelens van spanning.
Dankbaarheid in uitdagende tijden
"Begin je dag met drie dingen
waar je dankbaar voor bent,
in plaats van met je telefoon."
De positieve effecten van dankbaarheid
- Ombuigen/vergroten van emoties
Een gevoel van dankbaarheid stimuleert het vrijkomen van positieve energie dat zorgt voor het vergroten van emoties/gevoelens, zoals vreugde, ontspanning en tevredenheid.
- Versterken van relaties
Wist je dat dankbaarheid ook een positief effect heeft op je relaties met anderen? Het werkt namelijk versterkend. Het uiten van dankbaarheid brengt een gevoel van waardering met zich mee, naast een gevoel van je geliefd voelen. Dit kan leiden tot een diepere verbinding en meer harmonie binnen relaties. Neem eens een kijkje bij onze kaartjes met bedankjes, leuk om te geven en te krijgen.
- Betere slaap
Hoe vaak lig je in bed met je telefoon in de hand? Is het niet vlak voor het slapengaan, dan is het wel bij het ontwaken. Even nog je berichten checken of het laatste nieuws. Direct zorgt dit voor allerlei prikkels, die op zijn tijd de nodige onrust met zich mee kunnen brengen, al dan niet onbewust. Begin je dat eens met het opnoemen van drie dingen waar je dankbaar voor bent, in plaats van met je telefoon. Je zet zo een goede basis voor de rest van je dag. In de avond geldt dit ook; een moment van dankbaarheid voor het slapengaan, zorgt voor een rustiger en voldaan gevoel dat de slaapkwaliteit zeker ten goede komt!
Hoe kun je werken aan dagelijkse dankbaarheid?
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij: Schrijf dagelijks drie tot vijf dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt om je focus te richten op het positieve en creëert een mooi moment van reflectie.
- Gebruik affirmaties en positieve woorden: Begin je dag met affirmaties zoals “Ik ben dankbaar voor de kansen die vandaag brengt” of “Ik waardeer de kleine dingen in het leven”. Positieve woorden voor elke dag geven je energie en focus.
- Oefen visualisatie: Neem een paar minuten per dag om te visualiseren waar je dankbaar voor bent. Sluit je ogen en focus op de gevoelens die deze momenten oproepen.
- Sluit je dag af met dankbaarheid: Benoem voordat je gaat slapen drie dingen waar je die dag dankbaar voor bent. Dit zorgt voor een rustiger hoofd en een betere nachtrust.
Ook een leuk idee is om je voor te nemen iedere dag iemand (of gewoon jezelf, dat kan natuurlijk ook!) een bedankje of complimentkaartje te geven. Je zult zien dat dit een wederkerig effect heeft!
